pompki podciąganie

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Za 3 tygodnie wyjeżdżam na urlop, postanowiłem więc nieco odpocząć od ścisłego reżimu treningowego i będę trenował do wyjazdu bez ściśle określonego planu. Na pewno będzie to trening push/pull 4x w tygodniu, ale ćwiczneia będą się zmieniały w zależności od tego na co będę miał ochotę. Oczywiście podstawy typu przysiady, wyciskania, martwy ciag, [...]

tak jak mówiłem wpiski z tego tygodnia Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 60/10,90/6,110/4,120/10,140/3 -wyciskanie sztangi skos góra 80/10,100/10,100/10 -pompki na poręczach +25/10,10,9 -rozpiętki na płaskiej 23/12,25/12,12 tricepsy: -francuskie leżąc 32/15,42/12,52/8 -francuskie hantlem oburącz siedząc 34/12,40/12,12 [...]

Dzisiaj trening barków, tricepsów i brzucha. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Unoszenie hantli na boki stojąc 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie Szrugsy ze sztangą z przodu 2 serie + na dobicie 1 seria z krążkami 15kg Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Pompki w [...]

trening 18 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/85kg 6/95kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg :Powiem tylko [...]

NIEDZIELA SUPLEMENTACJA Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo TRENING Plecy, Tył barków, brzuch 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do brody 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] dzień do ćwiczeń, średnio mi szło. Pompki umiem jedynie damskie i to jeszcze z podpieraniem o łóżko (widziałam gdzieś tu taki filmik jak nauczyć się prawidłowo wykonywać pompki i probuje ) Wznosy z opadu- wstyd, nie umiem się podnieść ;/ do tego nie bardzo mam na czym je zrobić, próbowałam na łóżku,ale jak widac nic z tego nie wyszło ;/ [...]

[...] przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc nie mogłem wykonać ostatniego ćwiczenia jakim miały być pompki w podporze tyłem. ------------------------------------------------------- zamieszczam nowy plan, już w całości. poprawiony przez Berego, następnie doprawiony przez [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] hammer – 70 lbs 4. wyciskanie sztangi leżąc – 35 kg 5. rozpiętki – 8 kg 6. wyciskanie sztangi stojąc – 20 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8. pompki na poręczach 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz - 8 kg 5. PLECY, BICEPS 1. podciąganie na drążku z pomocą – 26 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie [...]

[...] podały start w trzech konkurencjach jedna w dwóch u mężczyzn na razie jest jeden heros w trzech konkurencjach :-) Kolejność startu podałem dla organizatora i pewnie się nie zmieni następującą : 1/ podciąganie mężczyzn z 20kg 2/ podciąganie kobiet 3/ WW mężczyzn z 75kg 4/ WW kobiet z 35kg 5/ pompki na komendę mężczyzn 6/ pompki na komendę kobiet

Waga 84,7kg Dzisiaj : 120 pompek 47,5kg x 80 65kg x 67 55kg x 67 uginanie przy scianie 26kg x 55 110 pompek tygodniowe podsumowanie pompki 79 053 + 2 561 = 81 614 podciąganie 1 053 + 0 = 1 053 podsumowanie wrzesnia pompki 10 515 podciaganie 48

Tygodniowe podciąganie i pompowanie podciąganie 1515 + 111 = 1 626 pompki 73 511 + 2 823 = 76 334 Dzisiaj WW 45kg x 50 55kg x 62 55kg x 48 55kg x 43 55kg x 39 przerwa 40 sek. i jeszcze uginanie ze sztangielkami 12kg x 30 + brzuszki x 20 + pompki x 60 ( x2)

[...] brzuch: brzuszki 2s. x 50 oraz spięcia 2 s. x 25 5. ćwiczenie na mięśnie brzucha na drążku 4 s. x 20 DZIEŃ 4 - ŚRODA : WOLNY DZIEŃ 5 - CZWARTEK : KLATKA+RAMIONA+BRZUCH 1. pompki klasyczne – 3 s. x 20 2. pompki o ławeczkę – 3 s. x 15 3. pompki przy ścianie stojąc – 4 s. x 20 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x [...]

Zakwasy klatki, że japyerdole, nie życzę nikomu:-) Aero 15 minut rower stacjonarny Tak się zastanawiam który zestaw wybrać @@-) Zestaw 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5xMax Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia rampa 6 + regres 10,12,16,20 (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 4x10 (stałe obc.) (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] Jak tak patrzę na filmik to dziwnie ten mój martwy wygląda, ale całkiem ok było trzeba dokładać. Francuz- Ćwiczenie tego dnia, jak należy rozk***iło triceps piknie. SS pompki i kickback- Ok. Filmiki Półsztanga -> http://youtu.be/3zCkqF3D_jQ Wiosło opad -> http://youtu.be/76gYTHkLAbA Martwy ciąg -> http://youtu.be/DGnvhoX3iSg Francuz -> [...]

[...] ciąg- 100x10 chciałem ale nie wyszło, zresztą i tak wiele wcześniej plecy puściły ale "za wszelką cenę"... Szrugsy- Ok, ostatnio fajnie wchodzi. Francuz- Jak zawsze. SS pompki i kickback- Zmniejszyłem kg bo jak tydzień temu 40kg się ześliznęło zahaczając o kolano to dwa dni nie mogłem nawet kucnąć za to dodałem 4 pow i co najlepsze czułem o [...]

Dzień treningowy ósmy Barki, triceps, brzuch Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 22,5x20 / 27,5x20 [...]

Dec- dzięki:-)) Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / [...]